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喜欢音乐的庄户女人

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日志

 
 

六款春季早餐  

2011-04-27 20:27:44|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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豆奶+火腿面包=增长精力

 

  豆奶:250毫升

    火腿面包:1个

    营养含量分析:

这款早餐的能量为300千卡,

蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

    综合评价:

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,

不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。


 

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 烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

 

  牛肉:2小块 牛奶:250毫升 苏打饼干50克

 

  营养含量分析:

这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。

蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

 

       综合评价:

这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,

非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然,

对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪,不妨换作温酸奶或是豆奶。

 

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番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

 

    番茄蛋汤:1碗  ,  烧面包片:2片,煎香肠:1根

 

    营养含量分析:

这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,

脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

 

  综合评价:

许多人在上午时段的工作效率偏低,

总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,

番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。


 

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 蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

 

    这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。

 酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

 

    营养含量分析:

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,

脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。

 

    综合评价:

这是低脂肪热量的早餐,

清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,

蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

 

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芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

 

超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可以再

购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水,煮几只汤圆,热一热发糕。

 

营养含量分析:

能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,

碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

 

综合评价:

一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐,

无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却无须担心会很快产生饿感,

因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令这顿早餐的饱腹感更持久。


 

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红茶+小面包=晚起的道理

 

   一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。

  

    营养含量分析:

这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

 

  综合评价:

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,

一杯红茶的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量

不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容.

 

通过美食中的科学合理搭配,让味蕾享受甜蜜的同时,也吃出营养健康来

 

六款春季早餐 - 秋天的收获 - 秋天的收获

 

六款春季早餐 - 秋天的收获 - 秋天的收获

 

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